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6大午餐的壞習慣 讓你越來越胖

發布日期:2020-03-09 16:09:01?來源:會飛的魚

午餐對于上班族來說可以說是很重要了,既要補充上午所耗能量,還要為下午工作儲備能量。也正因如此反而讓很多姐妹走向了誤區。那么關于午餐減肥誤區有哪些呢?下面就帶大家介紹一下吧!

 6大午餐的壞習慣 讓你越來越胖

  一、6大午餐壞習慣


  1.天天外食


  當然,你能夠在任何地方找到健康飲食,即使是速食店也一樣,但如果你想掌握更多食物的細節,那么自己帶便當會是個不錯的選擇?;c時間多做一些晚餐,將剩余的份量裝進便當,這樣健康的午餐就完成了。


  2.沒有果汁和汽水就不行 


  偶爾嘴饞一下沒有罪,但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行,那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬,所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。


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6大午餐的壞習慣 讓你越來越胖


  3.不考慮營養


  點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點,但是,午餐應該是要能夠滿足營養需求,讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時,拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐,參考健康飲食標準,攝取重要的維生素和礦物質。


  4.吃得太少  


  你可能會覺得在速食店里點90卡的湯品就是最健康的選擇了,不過除了卡路里,你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午,以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維,讓你有飽足感;如果你發現自己一到下午就想去買點心,那就養成習慣,只買健康的點心,像是水果或生機飲食店中賣的點心,以抵御嘴饞。


6大午餐的壞習慣 讓你越來越胖

6大午餐的壞習慣 讓你越來越胖

  5.狼吞虎咽


  面對事實吧,有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐,不過要是在電腦桌前狼吞虎咽,那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽,另外,盡可能離開電腦桌,至少花15分鐘到別處用餐。


  6.只吃水果


  很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時候經常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜,這是由于說水果以及蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上,應該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。


  二、減肥午餐怎么吃?


  1.不在電腦前馬虎搞定午飯


  午餐時間不僅是為身體補充食物能量,也是整個身體、大腦得以放松的時段。專家說,午餐時一定要讓自己離開電腦桌,用30分鐘的時間給身心來個Break。另外,電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃。

 2.需要步行15分鐘的餐廳


  步行15分鐘可到達的餐廳是你的首選!忙碌了一上午,暫時離開“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行15分鐘,即可放松緊張的神經又是很好的開胃行動;餐后步行15分鐘,可促進消化,返回辦公室后精力也更充沛。


  3.午餐盡量不吃自助餐


  中午最好不吃自助餐,因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃,最好給自己準備一個小號盤子。

6大午餐的壞習慣 讓你越來越胖

  三、健康午餐搭配


  要知道,一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的,專家說,能夠稱為“健康”的上班族午餐應包括以下內容:


  一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食;


  三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取;


  一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。


  一個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。


  一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。


  特別推薦:準備自己的午餐便當


  午飯吃什么,與其受限于辦公室周圍那幾家有限的飯館,不如提前在家自己細心準備。畢竟,午飯理所應當是一天中最豐盛的一餐,勞碌的職業人尤其不該潦草應付。營養專家建議健康午飯便當除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外,還應有一小份堅果,一個水這樣的配搭才更健康。


   就今天小編今天給大家分享午餐減肥的一些知識了,希望可以能幫助到正在減肥的朋友們。

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