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最潮的鎖骨減肥不要太瘦哦

發布日期:2018-11-04 11:25:51?來源:逆襲志

 

 

從小就養成運動鎖骨的習慣

同為亞洲人,韓國比較重視全民運動,從小就訓練養成做國民體操的習慣,充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關節。不但增強體質,更深刻的影響到孩子們今后的身體骨骼發展,為良好的體型打下基礎。

與韓國女性相比,日本的女性不經常鍛煉鎖骨,致使鎖骨及肩胛骨僵硬,肩部及手臂不能很好的活動,頸部看上去過短,胸部下垂,代謝降低,加上生活習慣,經常跪坐,久而久之下半身就容易發胖,形成可怕的梨形身材。

搭配橡皮筋圈,效果up

選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈,協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉,活動筋骨,促進血液循環。

養成隨時隨地練習的習慣

拉筋練習的最佳timing:起床后、夜間泡澡后、就寢前。

除此之外,需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經過一段時間的練習,不久就會發現身體變得柔軟,肢體可活動的區域范圍擴大,卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快,脂肪就很難堆積體內。

不要勉強,量力而行,保持舒適的心情

通過拉筋練習,軟化僵硬的身體,鍛煉深層肌肉,塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強,慢慢的深呼吸,循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝,要保證體內水分充足,多攝取白開水。

首先,拉伸身體側面肌肉線條

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉,讓腋下至腰部線條更加明顯,實現瘦身目的。

延展拉伸手臂

基本站姿:身體站直,雙腿打開與肩同寬,腳尖成內八字型站立。站立過程中,兩腿成字母“A”型,也可以雙足外側成平行狀站立。

1.手腕處套上橡皮筋圈,雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始,用橡皮筋套在雙手腕處,然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣,同時上半身向身體橫向傾倒,此時臀部及腰部要向相反側面突出,充分拉伸身體側面肌肉。

拉伸的過程中,可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3.反方向同樣原理

由動作2還原至姿勢。然后同樣原理,身體向另一側傾倒,左右各5秒鐘練習。

Point配合呼吸節奏,慢慢充分的進行練習。

接下來,針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習

針對酸痛僵硬的背部拉筋練習,對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

背部延展拉伸練習

1.將橡皮筋套在后伸旋轉的手腕上

從基本的站姿開始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓,胸部相應向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐氣,同時下顎向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后擴張。放置于臀部后方的雙手,手臂伸直,盡量向高處抬起,保持動作5秒鐘。

Point為了手臂能慢慢的充分向身體后側抬起,建議橡皮筋彈性適中,切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

 

 

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