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借用小水瓶瘦手臂告別拜拜袖

發布日期:2018-11-04 11:27:18?來源:逆襲志

  手臂,是人們日常生活中不怎么會用到的部位,可以說是一個十分容易囤積脂肪的部位。手臂肌肉是由位于身體表面一側的“上臂二頭肌”和位于身體內側的“上臂三頭肌”組成的。

  一、拉伸手臂肌肉

  動作

  挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,彎曲左手手肘,并向上抬高,右手繞過頭部,在頭頂后方抓住左手手肘。一邊呼氣,右手一邊用力地把左手手肘向右側拉伸。保持該動作10-30秒鐘,另一側也做同樣的動作。

  二、巧用水瓶 鍛煉手臂

  (1)刺激上臂三頭肌

  動作1

  雙腳前后張開,屈膝站立,上半身稍稍向前傾斜,左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量,右手拿著一個裝著水的水瓶自然垂下,眼看前方。

  動作2

  拿著水瓶的右手手肘彎曲成90度角,身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態。

  注意

  這個時候,手肘不要動,如果手肘移動的話,就不能很好地刺激上臂三頭肌了。

  動作3

  身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態,一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直。然后一邊吸氣,一邊恢復到動作2的姿勢,左手也做同樣的動作,左右各做15次。

  (2)繃緊手臂

  動作1

  雙腳打開到與肩同寬,挺直腰桿,上半身稍稍向前傾斜,雙手分別拿著一個裝著水的水瓶自然垂下。

  注意

  背部不要彎曲,這個時候背部彎曲的話,有可能導致腰痛。

  動作2

  雙手手肘彎曲成90度角,身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。

  動作3

  身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態,然后伸直雙手手肘,一邊吸氣,一邊恢復到動作2的姿勢。重復該動作15次。

  三、鍛煉手臂力量 還有提胸的作用

  (1)收緊肩膀和胸部肌肉 塑造優美上半身線條

  動作1

  面部朝下,雙腿并攏跪趴在地板上,雙手分開到與肩同寬,伸直手臂,手掌掌心向下撐地。

  動作2

  注意不要聳肩,一邊吸氣,一邊彎曲雙手手肘,使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣,一邊撐起上半身,重復該動作10-15次。

  注意

  這個時候,兩邊腋下要緊緊夾住,如果腋下打開的話,對上臂三頭肌的刺激效果會減半。

  (2)挺胸 改善形體的動作

  動作1

  挺直腰桿坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

  動作2

  一邊吸氣,一邊伸直手臂,使臀部稍稍離開椅面,雙腿膝蓋稍稍彎曲。

  注意

  在做動作的時候,手肘不要彎曲,要伸直手臂。

  動作3

  在動作2的基礎上,一邊呼氣,一邊把手肘向后彎曲成90度角,身體重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢復到動作2的姿勢,重復該動作10-15次。

 

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