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無氧和有氧間隔多久做無氧和有氧如何結合

發布日期:2018-11-02 11:19:46?來源:逆襲志

綜合最佳:有氧無氧間隔一天

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首先說,綜合來看,最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長,還是有氧訓練對心肺功能的提高,都有很好的效果。

另外,肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上,大肌群的恢復則在48-72小時,所以想讓每次的訓練效果都足夠好,兩次大肌群間隔一天做有氧,對肌群的恢復也比較好。

而第二天做有氧,正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

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減脂最佳:無氧后立即做有氧

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而如果你想減脂效果更好,則可以考慮在力量訓練后,立刻進行有氧訓練。

有研究發現,無氧訓練后立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。

這可能是由于力量訓練過程中,本身就消耗了很大一部分糖原,之后再做有氧訓練,身體的糖原濃度明顯變低,所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量,消耗的脂肪自然也更多了。

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進階減脂:增加HIIT

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另外,如果想要更好的燃脂減脂效果,力量訓練后的有氧運動,采用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌,減脂效果更好,運動后的持續燃脂也會更高。

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極限增肌,怎么做?

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增肌

幫你塑造更好的身體曲線,還可以提高你的基礎代謝和激素水平,讓瘦人變壯,胖人高效燃脂;

減脂

有效降低皮脂,讓你的肌肉輪廓更明顯,身材自然也更有型。

對比力量訓練+有氧,只做力量訓練,可以更好提升你的最大肌力和力量增長。

雖然力量訓練的確可以幫你增肌同時又減脂,但是想要更低體脂,更好的健康增益,有氧訓練也必不可少。

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