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馬拉松如何保護膝蓋經常運動如何保護膝蓋

發布日期:2018-11-02 11:19:47?來源:逆襲志

側弓箭步

1

側弓箭步在訓練膝蓋周圍肌肉的同時,它還可以幫助身體穩定。

步驟1:雙腳并攏站在原地,雙手往前平舉交疊。

步驟2:先往左邊蹲,右腿打直伸展,雙手同時在胸前交疊。

步驟3:起身再往右邊蹲,左腿伸直,重復30次。

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微蹲

2

步驟1:臀部向后,背部保持挺直,雙手合十握起放胸前。

步驟2:膝蓋微微彎曲約45度,停留1-3秒后起身。

步驟3:重復30次。

健身

后勾腿

3

步驟1:準備一顆瑜伽球,將上半身躺在地上,雙腿放置在瑜伽球上。

步驟2:吸氣,臀部抬起,將雙腳伸直,同時將瑜伽球帶出去。

步驟3:吐氣,將雙腳跟瑜伽球往內縮,重復30次。

健身

椅子單腿深蹲

4

背向椅子,挺胸收腹,左腳腳跟向后提起撐在椅子上,保持膝蓋與椅子上腳尖同一方向,雙手插腰,保持身體平衡。向下蹲,前腳的大腿與小腿呈約90度,回復至開始動作,重復10次。

提示初學者可先雙手插腰,待熟悉后,雙手可加入啞鈴或他重量器材一起下蹲。

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