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核心肌肉群的鍛煉方法 讓你燃脂更有效更安全

發布日期:2020-07-03 01:50:12?來源:admin

運動減肥是最有效的減肥方法之一,有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪。下面就分享鍛煉核心肌肉群的減肥動作,讓你燃脂更有效更安全,輕松打造窈窕身材。

核心肌肉群的鍛煉方法 讓你燃脂更有效更安全

核心肌肉群

伸展腹部肌群減肥動作

Step1

身體呈四足跪姿,雙臂距離約與肩同寬,且雙膝打開至與雙手平行,雙腳腳背平貼地面。

Step2

右腳伸直以腳尖點地,跟著左腳往后伸直、以腳尖點地,利用雙臂撐住身體重量,使身體呈一個直角三角形,即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。

Step3

臀部及下半身下降,盡量靠近但不碰地,頸部與背部盡量成直線,可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置,Step3重復3次。

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