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怎樣跳繩減肥 正確的跳繩方法讓你快速燃脂瘦身

發布日期:2020-07-03 05:21:12?來源:admin

不少MM擔心跳繩減肥會讓腿變粗,那么跳繩減肥真的會讓小腿變粗嗎?怎樣跳繩減肥呢?下面專家一一來為你解答。

怎樣跳繩減肥 正確的跳繩方法讓你快速燃脂瘦身

怎樣跳繩減肥 網友求助:

我的運動情況是這樣的,每天跳了1500下,中午12點到一點跳完。其實很容易堅持 ,就是剛開始的時候跳完腳很疼。

我最近在跳繩減肥 。跳繩減肥效果好嗎?跳繩完后怎樣做拉伸運動?聽說不做拉伸運動小腿會變粗?

怎樣跳繩減肥 專家解答:

一般來說,因為秋冬的天氣更加涼爽,人體的感覺更加舒適,因此往往會吃下去更多的美味,如果再忽視運動,那么脂肪會很快堆積。

在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,采用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內瘦掉5-10斤,甚至更多。

怎樣跳繩減肥

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

女性跳繩減肥要循序漸進

對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,放松腿部的肌肉,才算是真正結束運動。

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